ile kcal

[...] myślenie pt. "suchy ryż + sucha kura" 1. Śniadanie standardowe - 40g płatków owsianych, 5 białek jaj, 1 całe jajo, jagody + doznałam wczoraj szoku jak odkryłam ile węgli mają borówki i jagody 88-O 88-O 2. Naleśniki z indykiem - 30 g mąka żytnia, 100 g piersi z indyka, pomidory, łyżka kukurydzy, łyżka fasoli. 3. To samo co dzień [...]

Nie licze ich w bilansie - dlatego mam ponad 1700 kcal zawsze :) tak mam przejrzyście ile do czego jem i w ilu posiłkach. Ciężko mi wchodzą , a staram się jak najwięcej ich wpychać. Jak mam rozpisane ile jadlam to lepiej mi wychwycić niedobór i przy planowaniu na kolejny dzień jadłospisu wiem ,że mam zwiększyć. Chociaż ciężko... a z kurczakiem [...]

[...] sposob znasz granice wegli. Nastepnie bawic sie mozna tluszczami. Co bym zrobila wtedy to podniosla wegle do ok 30g powyzej min I zmieniala tluszcze w gore zeby dojs do tego ile max tluszczu mozesz, oczywiscie wtedy zmieniasz tez bialko (starasz sie utrzymac w rozdadnym stounku g na kg) . W ten sposob poznasz czego ile mozesz zjesc zeby dobrze [...]

DZIEŃ 12: ŚRODA – 30.05.12r. - SW ODCZUCIA: Dzień bez wypiski posiłków, ale podobno jak człowiek nie wiele ile zjada to zjada codziennie podobną ilość kcal. Dość ciekawa i odważna teoria ;) TRENING: 90min. - SW DIETA: nie liczyłem kcal.

Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Kanapka ( bułka ) kanapce ( bułce ) nie równe , ja robie sobie bułkę z dodatkami do pracy i mam tam 800 kcal i 50g białka , bułka waga 100g , pierś gotowana w [...]

[...] poszło.. Jutro na treningu zaczynam więc z ciężarem z II serii i zobaczymy co z tego będzie. Obiecuję skupić się w 100% na technice :-) na końcu już po prostu ciągnęłąm ile mogłam.. i wiem, ze technika mogła być nawet gorsza o ile w ogóle poprawna.. PS- to nei tak, ze miesiąc mnie nie było- byłam, ale nie używam w ogóle praktycznie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :) Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas Dieta bardzo fajna, dużo [...]

Dzięki Popuri poczytam coś zwięźlej o tych wssystkich hormonach czynnikach etc , hekade rozumiem Ciebie ale spójrz ile musiałeś wp*****lać na redu , ja wogóle nie jestem jakimś obżarłym człowiekiem żeby tyle jeść , chodze po 2 msc masy na 4k kcal wzdęty , układ pokarmowy jak mówi Popuri daje w kość ( może u Ciebie nie ale ja ma bardzo delikatny ) [...]

[...] to gainer W dni nie treningowe obiad będzie "domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę korygował odżywką albo dorzucę coś na talerz.. //ok Kolacja Tuńczyk w wodzie 125 Kasza Kuskus 100 Kukurydza z puszki 50 Oliwa z oliwek [...]

Jakie powinny być proporcje na redukcję? Fajnie by było jak byś sprecyzował swoje pytanie i osadził je w jakimś konkretnym kontekście bo nie wiem w czym Ci poradzić W sensie ile białka węglowodanów i tłuszczów oraz ile procent całego zapotrzebowania powinny stanowić. Póki co mam ucięte z zapotrzebowania 200 kcal, bo nie chciałem żeby waga zbyt [...]

[...] to chlebek z posilku o 11, poledwice conajmniej 20 g, jablko, daj zaraz po treningu. Ryz przed an 75g, mozna i 75 owsianych rano. Wrzuc takie wartosci do dziennika i zobacz ile kalorii, to odejmie. Nie schodz ponizej 2300kcal na poczatek. Napewno dziennika uzywales, bo rzeczywiscue jak skladniki B/T/WW/ obejrzalem, to sporawo. Miod, tez do [...]

czes titi, maiałam wolna chwilke i wprowadzilam Twoj jadlospis do dziennika bo chcialam zobaczyc jak to wyglada, i mam pare pytan porcja białka to 30g groszku ile bylo przyjełam ze 50g 2 skibki razowca to dla mnie jakies 70 g a dla Ciebie ? soczewicy rozumie ze bylo 50g a nie 50 kcal to blad czy dobrze napisałas? jak obliczasz kcal ty rzeczy ? [...]

[...] zmierzyć - W sumie nie przecze, że cukry mogą przemienić się w tłuszcz w moim organizmie. Chcę po sobie sprawdzić jakie będą rezultaty jej stosowania. Nie mam założena ile % jedzenia ma być "czysta" ile "brudna". Jedynym założeniem jest zgodność BTW i kcal. Będę mierzył wymiary co miesiąc. Jeśli będzie zauważalnie po którymś mierzeniu (być [...]

[...] Uf! Całe szczęście! Bo właśnie nie udaje mi się na ogół dobić do tego progu... Łatwo np. przekroczyć mi węgle ale z białkiem jest gorzej a nie chcę wcinać odżywki białkowej żeby nadrobić. Co do kcal to też na ogół ciężko dobić do tych 2tysi... A ile w takim razie powinno być białka? i kcal? Zmieniony przez - levievre w dniu 2015-03-07 23:52:28

polecasz tę opaskę? ile średnio pokazuje Ci dziennie kcal spalonych? no i udanego wyjazdu w Bieszczady! Tak, jestem z niej zadowolona. :-) Pokazuje jak mam malo aktywności (u mnie malo to 15000 krokow w ciagu dnia) 2400-2600 kcal a jak wiecej aktywności (23000-25000 krokow) to 3100-3200 kcal, ledwie kilka razy doszlo do 3300, ale to były dni np z [...]

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

[...] g B:22 W:52 T:17 Kcal 450 Obiad Potrawka z ryzem 100/200 g?(ryz+woda+przyprawa "Jarzynka" B:7,6g T:0,7g W:78g kalorie 380(daje kolorycznosc samego ryzu bo nie wiem ile to jest z dodatkami) Przedtreningowe CO TU WRZUCIC?? Zupelnie nie mam pomyslu Potreningowe 2 banany + cos jeszcze-->Czy moze cos innego?? B 3 W66 T1 Kcal 285 [...]

Dziękuję za odpowiedzi :) Dam sobie przynajmniej 2 tygodnie na ponowną adaptację do zwiększonego wysiłku, zobaczę ile mi tych mięśni zostało i jak się będę regenerować. Według kalkulatorów moje BMR wynosi 1300-1380 kcal. Na początek przyjmę, że intensywność wysiłku będzie umiarkowana co przy celu redukcji daje mi zapotrzebowanie 1600 - 1700 kcal. [...]

[...] :D za dużo się naczytałam i może teraz doszukuję się objawów :D ale miałam nie liczyć ale tak na oko jednak liczę bo boje się, że zjem za dużo }:-( w sumie jestem ciekawa ile tego wyjdzie jak wieczorem podlicze miske :) narazie dobilam "na oko" do 1200 kcal :) dzień 1 eksperymentu :) zjadłam dziś: - jajecznica na boczku z pieczarkami i [...]

[...] bialkowego skoro bez odzywki skroc koniecznie czas miedzy koncem tren. a posilkiem po nim Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie wiem ile mam tego jesc ) KCAL-2210 od biedy wegle moga zostac, tzn taki uklad w dni treningowe w dni nietren. zmniejsz wegle do 150g dzienne, wtedy mozesz dac wiecej tluszczow a [...]